瑜珈種類-7種常見的熱門瑜珈介紹

2021-03-24
瑜珈種類-7種常見的熱門瑜珈介紹

瑜珈不但能雕塑身材,還能緩解壓力、調節身心,各國明星、超模都是靠瑜珈運動保持好身材,但是瑜珈種類有很多,瑜珈初學者在挑選瑜珈課程前,都該認識瑜珈的各大派別,今天整理台灣7大熱門的瑜珈種類,讓瑜珈初學者可以把各項瑜珈特色,都先了解後,再從中挑選最適合自己的瑜珈課程。

 

瑜珈種類1空中瑜珈 Aerial Yoga

空中瑜珈是以吊床做輔具,瑜珈專用的吊床可支撐約300公斤的重量,這個瑜珈課程很適合一般大眾,能夠加強訓練核心肌群、雕塑體態、促進血液循環、舒緩脊椎壓力、訓練身體協調性、讓身心放鬆,空中瑜珈會比其他瑜珈多練習到核心肌群和平常較少使用的肌肉群,也可訓練身體的平衡感與協調感,是目前所有瑜珈種類中最熱門的。

瑜珈種類-空中瑜珈
 

瑜珈種類2熱瑜珈 Bikram Yoga

熱瑜珈會在 30°C 到 40°C 的教室裡練習瑜珈動作,在加熱的環境下,身體會在短短十分鐘左右變得柔軟,過程中讓肌肉和筋骨進行熱身與伸展,減少扭傷等傷害,這個瑜珈課程不挑人大家都可以學,特別是身體僵硬的人,透過大量排汗,還可促進血液循環與新陳代謝,達到加速排毒的功效、改善柔軟度,這瑜珈種類最適合柔軟度較差的人。
 

瑜珈種類-熱瑜珈

瑜珈種類3陰瑜珈 Yin Yoga

陰瑜珈著重在下半身的運動,節奏較緩慢、動作雖然少但每個動作維持的時間長,此瑜珈著重在筋骨伸展與身心耐力的鍛煉,瑜珈老師會教你搭配細長的呼吸,達到生理心理的完全放鬆,這個瑜珈種類課程很適合長時間處於高壓、工作壓力大的人。


瑜珈種類-陰瑜珈

瑜珈種類4哈達瑜珈 Hatha Yoga

哈達瑜珈是最常見的瑜珈類型,一種不容易流汗的和緩運動,動作難度由簡至難,這個瑜珈課程適合一般大眾、瑜珈初學者、工作壓力大的人。多元的瑜珈體位搭配柔和的呼吸,使身心獲得舒緩與放鬆,練習哈達瑜珈對於釋放壓力有很好的效果,是接受度最高的瑜珈種類。


瑜珈種類-哈達瑜珈

瑜珈種類5艾揚格瑜珈 Iyengar Yoga

艾揚格瑜珈強調正確調整身體的位置,瑜珈練習過程會使用繩子,木磚和各種輔具,來幫助身體做到正確的姿勢,可以讓全身筋骨獲得正確的伸展,改善長期的頸部、背部痠痛,艾揚格瑜珈是瑜珈的入門款,很適合一般大眾、瑜珈初學者,是入門瑜珈首選之一。


瑜珈種類-艾揚格瑜珈

瑜珈種類6流瑜珈 Flow Yoga

流瑜珈的動作柔和、緩慢、連續,每個瑜珈動作之間串連起來,如流水般流暢,就像一場舞蹈,動作搭配呼吸,讓練習者也更容易專注身心的變化,流瑜珈重視伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性、專注力,適合有瑜珈經驗的人,是最能展現身體美的瑜珈種類之一。


瑜珈種類-流瑜珈

瑜珈種類7阿斯湯珈瑜珈 Ashtanga Yoga

阿斯湯珈瑜珈的動作較難上手,強度也較強,體式安排都有嚴格的順序規定,每個系列都要按指定順序來練習,建議可以先學會流瑜珈或是有一定瑜珈基礎者再來學習,阿斯湯珈瑜珈對身體的負荷較高,過程中也會消耗大量體能,注重於肌力、耐力與柔軟度的鍛煉,會增進你的靈活度,提高你的專注能力,正確排列肌肉骨骼系統,清潔和放鬆你的身體,為避免受傷建議找尋專業教練指導,是進階型的瑜珈課程。

瑜珈種類-阿斯湯珈瑜珈


7項瑜珈種類的比較表

 
  空中瑜珈 熱瑜珈 陰瑜珈 哈達瑜珈 愛楊格瑜珈 流瑜珈 阿斯湯伽瑜珈
適合族群 一般大眾 一般大眾 高壓的人 高壓的人 一般大眾 有經驗的人 有經驗的人
好處
雕塑體態
血液循環
核心肌群

 
血液循環
新陳代謝
加速排毒
釋放筋膜
緩解緊張
筋骨伸展
改善睡眠
改善抑鬱
瑜珈入門
搭配輔具
緩和痠痛
瑜珈入門
重視呼吸
減肥塑身
消耗熱量
減肥塑身
提升肌耐力
柔軟度鍛鍊
難度 ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆ ★★★★
強度 ★★☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆ ★★★★
消耗熱量 320-350 330-350 111-150 240-280 175-200 550-600 600-650

※ 消耗熱量單位為cal,以運動1小時為基準。

〈延伸閱讀:瑜珈動作總整理-6招初學者必練超有感瑜珈姿勢,放鬆身心打造完美體態


結論

瑜珈種類那麼多,這篇提供7種瑜珈課程的詳細介紹,可以依據各瑜珈的好處、難度、強度、消耗熱量來挑選最適合你的課程,但做瑜珈前絕對不能沒有一套舒適的瑜珈服,推薦瑜珈服nu ou nue品牌,兼顧功能性的剪裁設計與布料選擇,在包覆性、延展性表現優異,快乾排汗的機能性材質,修飾身材的瑜珈褲剪裁,我們堅持只提供最時尚又舒適的運動服飾,就讓nu ou nue瑜珈服和你一起努力鍛鍊,陪伴你展示美麗的成果!

〈延伸閱讀:瑜珈好處有哪些?8大好處從身體、心理、瑜珈費用來告訴你
〈延伸閱讀:瑜珈褲挑選4大重點
文章CTA-運動內衣
TOP