瑜珈種類－7種常見的熱門瑜珈介紹
2021-03-24
瑜珈不但能雕塑身材，還能緩解壓力、調節身心，各國明星、超模都是靠瑜珈運動保持好身材，但是瑜珈種類有很多，瑜珈初學者在挑選瑜珈課程前，都該認識瑜珈的各大派別，今天整理台灣7大熱門的瑜珈種類，讓瑜珈初學者可以把各項瑜珈特色，都先了解後，再從中挑選最適合自己的瑜珈課程。
瑜珈種類1－空中瑜珈 Aerial Yoga
空中瑜珈是以吊床做輔具，瑜珈專用的吊床可支撐約300公斤的重量，這個瑜珈課程很適合一般大眾，能夠加強訓練核心肌群、雕塑體態、促進血液循環、舒緩脊椎壓力、訓練身體協調性、讓身心放鬆，空中瑜珈會比其他瑜珈多練習到核心肌群和平常較少使用的肌肉群，也可訓練身體的平衡感與協調感，是目前所有瑜珈種類中最熱門的。
瑜珈種類2－熱瑜珈 Bikram Yoga
熱瑜珈會在 30°C 到 40°C 的教室裡練習瑜珈動作，在加熱的環境下，身體會在短短十分鐘左右變得柔軟，過程中讓肌肉和筋骨進行熱身與伸展，減少扭傷等傷害，這個瑜珈課程不挑人大家都可以學，特別是身體僵硬的人，透過大量排汗，還可促進血液循環與新陳代謝，達到加速排毒的功效、改善柔軟度，這瑜珈種類最適合柔軟度較差的人。
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瑜珈種類3－陰瑜珈 Yin Yoga
陰瑜珈著重在下半身的運動，節奏較緩慢、動作雖然少但每個動作維持的時間長，此瑜珈著重在筋骨伸展與身心耐力的鍛煉，瑜珈老師會教你搭配細長的呼吸，達到生理心理的完全放鬆，這個瑜珈種類課程很適合長時間處於高壓、工作壓力大的人。
瑜珈種類4－哈達瑜珈 Hatha Yoga
哈達瑜珈是最常見的瑜珈類型，一種不容易流汗的和緩運動，動作難度由簡至難，這個瑜珈課程適合一般大眾、瑜珈初學者、工作壓力大的人。多元的瑜珈體位搭配柔和的呼吸，使身心獲得舒緩與放鬆，練習哈達瑜珈對於釋放壓力有很好的效果，是接受度最高的瑜珈種類。
瑜珈種類5－艾揚格瑜珈 Iyengar Yoga
艾揚格瑜珈強調正確調整身體的位置，瑜珈練習過程會使用繩子，木磚和各種輔具，來幫助身體做到正確的姿勢，可以讓全身筋骨獲得正確的伸展，改善長期的頸部、背部痠痛，艾揚格瑜珈是瑜珈的入門款，很適合一般大眾、瑜珈初學者，是入門瑜珈首選之一。
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瑜珈種類6－流瑜珈 Flow Yoga
流瑜珈的動作柔和、緩慢、連續，每個瑜珈動作之間串連起來，如流水般流暢，就像一場舞蹈，動作搭配呼吸，讓練習者也更容易專注身心的變化，流瑜珈重視伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性、專注力，適合有瑜珈經驗的人，是最能展現身體美的瑜珈種類之一。
瑜珈種類7－阿斯湯珈瑜珈 Ashtanga Yoga
阿斯湯珈瑜珈的動作較難上手，強度也較強，體式安排都有嚴格的順序規定，每個系列都要按指定順序來練習，建議可以先學會流瑜珈或是有一定瑜珈基礎者再來學習，阿斯湯珈瑜珈對身體的負荷較高，過程中也會消耗大量體能，注重於肌力、耐力與柔軟度的鍛煉，會增進你的靈活度，提高你的專注能力，正確排列肌肉骨骼系統，清潔和放鬆你的身體，為避免受傷建議找尋專業教練指導，是進階型的瑜珈課程。
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7項瑜珈種類的比較表
| 空中瑜珈 | 熱瑜珈 | 陰瑜珈 | 哈達瑜珈 | 愛楊格瑜珈 | 流瑜珈 | 阿斯湯伽瑜珈 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 適合族群 | 一般大眾 | 一般大眾 | 高壓的人 | 高壓的人 | 一般大眾 | 有經驗的人 | 有經驗的人 |
| 好處 | 雕塑體態 血液循環 核心肌群 |
血液循環 新陳代謝 加速排毒 |
釋放筋膜 緩解緊張 筋骨伸展 |
改善睡眠 改善抑鬱 瑜珈入門 |
搭配輔具 緩和痠痛 瑜珈入門 |
重視呼吸 減肥塑身 消耗熱量 |
減肥塑身 提升肌耐力 柔軟度鍛鍊 |
| 難度 | ★★☆☆☆ | ★★☆☆☆ | ★★☆☆☆ | ★★☆☆☆ | ★★☆☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
| 強度 | ★★★☆☆ | ★★☆☆☆ | ★★☆☆☆ | ★★☆☆☆ | ★★☆☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
| 消耗熱量 | 320-350 | 330-350 | 111-150 | 240-280 | 175-200 | 550-600 | 600-650 |
※ 消耗熱量單位為cal，以運動1小時為基準。
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結論
瑜珈種類那麼多，這篇提供7種瑜珈課程的詳細介紹，可以依據各瑜珈的好處、難度、強度、消耗熱量來挑選最適合你的課程，但做瑜珈前絕對不能沒有一套舒適的瑜珈服，推薦瑜珈服nu ou nue品牌，兼顧功能性的剪裁設計與布料選擇，在包覆性、延展性表現優異，快乾排汗的機能性材質，修飾身材的瑜珈褲剪裁，我們堅持只提供最時尚又舒適的運動服飾，就讓nu ou nue瑜珈服和你一起努力鍛鍊，陪伴你展示美麗的成果！〈延伸閱讀：瑜珈好處有哪些？8大好處從身體、心理、瑜珈費用來告訴你〉
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